Wat is stoelyoga?
Bij yoga denken veel mensen spontaan aan een yogamat en uitdagende houdingen. Toch hoeft yoga helemaal niet intensief of ingewikkeld te zijn. Stoelyoga is een zachte, ontspannende en laagdrempelige vorm van yoga waarbij een stoel gebruikt wordt als ondersteuning tijdens de oefeningen.
De houdingen uit de traditionele yoga worden aangepast zodat ze zittend of staand met behulp van een stoel kunnen worden uitgevoerd. Hierdoor ontstaat een toegankelijke yogavorm die uitnodigt om op een rustige manier te bewegen, bewuster te ademen, even te vertragen en opnieuw contact te maken met jezelf en je dag met meer energie en helderheid verder te zetten.
Wat maakt stoelyoga zo toegankelijk?
- Je hoeft niet lenig te zijn
- Er is geen ervaring met yoga nodig
- Een yogamat is niet noodzakelijk
- Omkleden is niet nodig
- Een stoel en een beperkte ruimte volstaan
Voor wie is stoelyoga geschikt?
Stoelyoga is een zeer laagdrempelige vorm van yoga en is daardoor geschikt voor mensen voor wie oefeningen op een yogamat te intens of te moeilijk zijn. De stoel biedt ondersteuning, waardoor beweging en ontspanning op een veilige en toegankelijke manier mogelijk worden.
Daarnaast is stoelyoga ook bijzonder geschikt in een bedrijfscontext omdat het praktisch inzetbaar is: er is geen yogamat nodig, omkleden is niet nodig en een beperkte ruimte volstaat. Daardoor kan het eenvoudig geïntegreerd worden in een werkdag, bijvoorbeeld als korte ontspanningspauze.
De focus ligt steeds op wat wél mogelijk is, met respect voor ieders mogelijkheden en grenzen.
Wat zijn de voordelen van stoelyoga?
Net zoals bij andere vormen van yoga, werkt stoelyoga op meerdere niveaus: lichaam, ademhaling en geest.
Stoelyoga kan bijdragen aan:
- meer soepelheid in het lichaam en minder spanning in spieren
- een betere houding en meer lichaamsbewustzijn
- meer mobiliteit en een beter evenwicht
- een rustigere ademhaling en een gevoel van ontspanning
- het verminderen van stress en mentale onrust
- meer focus, helderheid en mentale ruimte in het hoofd
- een positief effect op het algemene welzijn
Stoelyoga kan zowel helpen om tot rust te komen als om opnieuw energie en helderheid te creëren tijdens een drukke dag. Daarnaast helpt stoelyoga om even uit de automatische piloot te stappen en opnieuw verbinding te maken met jezelf. Dat kan iets heel eenvoudigs zijn: even voelen hoe je zit, hoe je ademt en wat je op dat moment nodig hebt.
De eenvoudige technieken uit stoelyoga bieden ook praktische tools die je nadien makkelijk kan toepassen in je dagelijkse leven of op het werk, bijvoorbeeld om spanning in nek en schouders te verlichten, te ontspannen of even opnieuw te focussen.
Stoelyoga laat zien dat yoga niet ingewikkeld hoeft te zijn om effect te hebben. Door eenvoudige bewegingen en bewuste ademhaling ontstaat ruimte voor rust, herstel en nieuwe energie.
Hoe kan een stoelyogasessie eruitzien?
Een stoelyogasessie kan verschillende vormen aannemen: van een korte pauze van 10 à 15 minuten tot een sessie van 30 à 45 minuten of een uur.
De opbouw kan verschillen per docent, maar meestal start de sessie met even aankomen in het moment via ademhaling en/of een korte bodyscan.
Daarna volgen zachte bewegingen op de stoel, zoals eenvoudige oefeningen voor nek, schouders en rug in combinatie met ademhaling.
Soms worden ook eenvoudige staande houdingen naast de stoel toegevoegd, met de stoel als ondersteuning voor balans.
Er kunnen ook ademhalingsoefeningen aan bod komen die je nadien kan meenemen in je dagelijkse leven, bijvoorbeeld om te ontspannen of opnieuw te focussen.
De sessie wordt doorgaans afgerond met een ontspanningsmoment, bijvoorbeeld in de vorm van een bodyscan of savasana.
Wil je ontdekken wat stoelyoga kan betekenen binnen jouw bedrijf of team, dan denk ik graag met je mee. 🙏
Reactie plaatsen
Reacties